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[征女友] 瑜伽体式、半船式

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发表于 2019-10-29 16:57:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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动作
1. 坐在地面上,脊柱挺直,双腿前伸,保持挺直;手臂伸直,手掌撑在地面上。
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2.呼气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直,腿部与地面保持3060度角。手臂向前伸展,绷直,双手握住双脚足弓,拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式2030秒,正常地呼吸。
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3.双腿屈膝,双脚下降,使小腿与地面平行;双臂向前伸直,与肩齐平。保持这个体式2030秒,正常地呼吸。
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4.呼气,放下手臂,双腿回到地面,躺下放松。
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注意事项
    在练习这个体式时不要屏息。如果屏息,体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。为了保持腹部的紧张感,一定不要深呼吸,你可以吸气、呼气,然后保持这种呼吸,继续
重复整个过程。
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益处
  这个体式有助于肝脏、胆囊和脾脏的健康,并增强背部的力量。

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